Sesión Rodillo: ¿Cuanto líquido hay que beber para no deshidratarme?

Ahora que todos estamos encerrados en casa y haciendo un uso intenso, y por momentos abusivo, del rodillo es importante tener muy claro este concepto: MI TASA DE SUDODRACIÓN. Esto es, la cantidad de líquido que perdemos durante una sesión de rodillo.

Te explicamos cómo poder calcularla, y así sabrás la cantidad de liquido que has de beber para evitar la deshidratación.

TASA DE SUDORACIÓN, calculada en término de Litros por hora de rodillo  (L/h)

1º.- Pésate antes de iniciar la actividad, sin ropa.  Ej: pesas 71, 5 kg

2º.- Pésate justo al acabar, también sin ropa claro. Ej: pesas ahora 70,2 kg.   Esto es has perdido 1,5 kg (litros) de agua.

3º-  Fijate en cuanta agua has bebido durante la sesión. Es importante que lo calcules correctamente, pesando los bidones de agua antes y después. Ej: te has bebido 900 cc de agua, esto es 0.9 L.

4º.- También has de controlar si entre los dos pesos has orinado. En caso afirmativo deberás conocer la cantidad meada. En el ejemplo diremos que no hemos meado.

5º.- Tiempo que has estado haciendo rodillo. En el ejemplo 1h y 18 minutos. (1,3 horas). - Pasamos los minutos a horas  dividiendo 18/60 =0,3 -

6º.- ya podemos calcular nuestra TASA DE SUDORACIÓN. Para ello utilizaremos la siguiente fórmula:

  ( Peso perdido + liquido consumido + orina hecha ) / ( horas ejercicio )    =   TASA SUDORACIÓN (l/h)

                 1,5 KG   +  0,9 L    +   0    /   1,3   =  1,8 LITROS  POR HORA

                 TIENES QUE BEBER CASI 2 LITROS POR HORA PARA NO DESHIDRATARTE.

 

 

 

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